Ikhalori Bala ezincwadini zokupheka zamakhalori aphansi
Ungase uzibuze ukuthi zingaki amakhalori avunyelwe ku-recipe ephansi ekhalori. Ngenkathi impendulo ingase ingabi lula ukuyifinyelela, nansi incazelo eyisisekelo yokuthi mangaki ama-kilojoule lokhu okupheka kufanele kube nakho kokukhonza
AmaKhalori Angaki Amakolori Aphansi?
Ngenkathi kunezincazelo ezibalini zokudla zezinto eziphansi zokudla kwekhalori, isibonelo, mayelana nokuthi zingaki amakholori avunyelwe endaweni ephansi yekhalori, azikho izincazelo zokuthi zingaki amakhilogremu avunyelwe endishini ebizwa ngokuthi "ikhalori ephansi" njengalezi zingosi.
Njengoba zonke izindlela zokupheka kuleli khasi eliphansi elikhalori zibhekwa njenge "ikhalori ephansi," ngizokwenza yonke imizamo yokugcina izitsha eziyinhloko ngamakhalori angama-300 noma ngaphansi kokusebenza kokubili, izitsha zangasese, izinto zokudla, nezinye izinto ezincane ngaphansi kwama-khalori angu-150 ngokukhonza. Lokho kuyiziqondiso ezijwayelekile nje kuphela engizama ukuzithoba kulolu sayithi. Indlela ohlanganisa ngayo ukudla oyidlayo ngosuku olunikeziwe ukudla kwakho kwe-caloric okuhlosiwe kuphelele kuwe.
Izinto Okufanele Uzicabange
Kubalulekile ukuqaphela ukuthi uma uzama ukudla ikhalori ephansi, amakholori aphelele avela kuzo zonke izinto zokudla ezinikeza ekudleni kwakho kumele acatshangelwe. Isibonelo, uhlelo lokudla lokudla oluphansi lwekhalori lungaba nama-1200-1500 amakholori inani ngosuku. Uma ungekho omkhulu ekudleni, ungahlukanisa lokhu kube izingxenye ezintathu zokudla kwasekuseni, kwasemini nasekuseni okuzobe kuhlanganisa amakhilogremu angu-400-500 ngamunye. Lokhu okuqukethwe kwekhalori kungenzeka kuhlangatshezwe ngokuhlanganisa izinto zokudla eziphambili nezinto ezihlangene nganoma iyiphi indlela oyithandayo.
Uma ungumlumbana nomqondo engikwenzayo ngiyeluleka ukuphuza njalo; ungase ufune ukusebenzisa amakholori wakho anikezwe ngu-100-200 ukuze unikeze ukudla okulula oku-2-3 kulo lonke usuku. Ngakho-ke, wena-ke uzokhipha inani elifanele lama-khalori kusuka ekudleni ngakunye ukuze wenze ama-calories ozoyidla ngokudla.
Ngalokhu kucatshangelwa ngezibalo engqondweni, umgomo wami wale sayithi ukuhlinzeka ngokupheka okunempilo, okunomsoco, okuphansi kwekhalori okuzokuvumela ukuba ujabulele ukudla okuthandayo ngokuningi okuyokwanelisa futhi okunomsoco ngaphandle kokukuthumela ngaphezulu kwesabelo sakho sekhalori ngosuku . Ukupheka kuzoba njengama-calories aphansi ngangokunokwenzeka ngenkathi kungenzi ukunambitha ukunambitheka kanye!